[...] 4 razy po 15 nożyce na ławce skręty tułowia na twisterze? Aha, jescze przed treningiem jeżdże na stacjonarnym 5 min, obowiązkowo ok 10 min rozciaganie i kilka serii na bardzo malym obciązeniu dogrzewające i po treningu także 5 minut na rowerze. Chyba przez to nie spalam aż tak dużo potrzebnej energii na właściwy trening? Do Guetta: Czyli [...]
[...] (innego dnia oczywiscie) jednak przejechane z wieksza intensywnoscia (obciazeniem) po około 20 minut (mozesz zmieniac obciazenie w trakcie jazdy). Taka kombinacja powinna bardzo dobrze wplynac na ksztalt nog jednak jesli problemem jest takze nadmienra ilosc tkanki tluszczowej efekty beda niewielkie jesli nie udoskonalisz diety. ***Moderator [...]
To zależy jakie masz nastawienie. Ja Ci powiem że bardzo mi się podoba (prze***any wysiłek, podejście do techniki, za***iste zadaniówki) ale narazie większość ludzi zaczyna od niczego i nie oczekuj full sparingów. Sparringi wyłącznie zadaniowe. Nie wiem jak będzie później bo sam niedługo chodzę. Wiesz nikt nikogo pod pistoletem nie trzyma. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1rok z bardzo duzymi przerwami Uprawiane inne sporty :bieganie,koszykówka;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do wszystkiego;) Dieta :jest;) Przeciwskaznania medyczne : nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): sztuki walki 3 razy w tygodniu, siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, gry zespołowe etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
Ja bardzo chciałbym żeby do trzeciej walki Mira z Lesnarem doszło. Może i jestem ignorantem ale jakoś nie podzielam powszechnego ostatnio podziwu dla umiejętności Brocka. Jest facet naprawdę solidny ale nie uważam żeby miał umiejętności jakieś nieziemskie. Duża rolę odgrywają jego warunki fizyczne. Chociaż nie przepadam ani za jednym ani za drugim [...]
[...] rozpietki po 12 powtorzen daaj nie zchodz moim zdniem do 8,8 tylko zrob 12.10.10.8 no i golnie o poworzeniach nie mowie bo narazie sobie sprawdz jak ci co wchodzi a pozniej bedziesz kombinował jak nie robiłes to zrob wpierw ACT pamietaj o dobrej rozgrzewce i rozciaganiu wykonuj ja bardzo sumiennie w atlasie tez o tym jest no chyba tyle pozdr.
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110kg martwy 160kg+ przysiad nie wiem Kiedys cwiczylem na FBW A/B i bardzo dobrze szlo, teraz chyba chcialem przedobrzyc z tym ABC, A Przysiady na suwnicy 3x10 Podciaganie 3x10 Wyciskanie na Ławce poziomej 3x10 wyciskanie na barki na suwnicy [...]
A jeżeli robię brzuch 3x w tygodniu i tylko jedno ćwiczenie a mianowicie uginanie nóg na drążku to będzie to się liczyło jako trening przedramion czy robić jeszcze dodatkowo do tego osobny zwis np z obciążeniem.Bardzo mi zależy na przedramionach,ponieważ mam martwice kolana i martwy muszę sobie odłożyć.
[...] Moim skromnym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na mięśnie nóg, jeżeli zastanawiasz się dlaczego to odpowiedz jest jak poprzednio: poszukaj na forum. W zależności od finansów ułóż jakaś dietę, staraj się omijać mleczne produkty, ponieważ posiadają cukier który nazywa się laktoza i jest bardzo nie przyjemny dla brzuszka :P to tak po krotce. Pozdr.
[...] rok czasu to jakies coanjmniej 100 000 lduzi z ktorymi z wiekszoscia zamienilem chociaz jedno zdanie a z niektorymi godzinne konwersacje w stnaie w ktorym czlowiek jest bardzo szczery i nie przejmuje sie konwenansami nawet jak jest posh :D Jak myslisz ilu faktycznie bylo kut.... ktorzy dali mi odczuc ze to nie moje miejsce? Zlicze na palcach [...]
[...] lub nogi. Na plecy nie bo juz sa 3 cwiczenia 3. Podciaganie jest jednym z podstawowych cwiczen i nie proponowalbym tego wywalac. Duzo ludzi robi waska podchwytem, dziala bardzo dobrze na plecy i biceps i robi ise ogolnie wiecej powtorzen. Jezeli podciagniesz sie np 15 razy to nie dodawaj obicazenia w 15tkach tylko od 10tek. A plan nie musizsz [...]
Nogi w końcu to połowa części naszego ciała , też widzę na siłowniach że niektórzy młodzi tylko robię wyciskanie na klatę a nóg wogóle a MC czy przysiad to podstawowe, ćwiczenia. Do autora wspomagasz się kreatyną i daję tobie siłę mi zwłaszcza za pierwszym i drugim razem bardzo zauważanie dawała wzrost siły.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziękuje bardzo za pomoc. Będę sobie chodził na siłownię 3x w ciągu tygodnia i robił ten trening siłowy 2x w tygodniu. Najwyżej w 3 dzień pobiegam sobie na bieżni, albo porobię jakiś crossfit. Trzymać diętę, spalić tkankę tłuszczową z brzucha, doprowadzić poziom tłuszczu w ciele do około 13/14% i powinno być dobrze. Mam nadzieję, że do stycznia mi [...]
treningi nie wygladaja na bardzo wyczerpujące ale możesz mieć zbyt mało czasu na regeneracje. Robisz krótkie dystanse wiec sila nog jest niezbedna trening jak dla mnie chaotyczny. Zalezy co jest dla ciebie ważne jak bieganie to rob 1 może 2 treningi silowe z nastawieniem na nogi bez biegania i ze 2 może 3 treningi biegowe nastawione na [...]
[...] że cel to oczywiście masa i jeszcze jedno pytanie, trzymać się schematu 6-12 powtórzeń czy może wejść na 20-25? Dotychczasowy plan to FBW/HST i to jeszcze takie nie za bardzo... Konkretne plany były ponad rok temu. A o to ankieta: 1 PŁEĆ : Mężczyzna 2 WIEK: 18 lat 3 WAGA: 70kg. 4 WZROST: 186cm. 5 WYMIARY: -Biceps: 34cm. -Klata: 107cm. -Udo: [...]
[...] dluzszego czasu nie rosna. w zasadzie to nigdy nie bylo tak jakbym chcial. co do diety to jem 150g dobrej jakosci bialka zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa powiem tak - bardzo nie pasuje mi koncpecja klasycznego split gdzie kazda partie meczymyr az na tydzien. po prostu lubie czesciej cwiczyc gore ciala. co do nóg to najlepiej raz an [...]
przy pompkach bardzo szeroko czulem napiecie plecow, do tego jakies unoszenie tulowia i cos plecy dostana, ale to tez extra pompa nie bedzie, o ile w ogole bedzie. za malo cwiczen robisz. powinno byc cos na nogi,plecy,klatke,barki,triceps,biceps,brzuch - tu juz masz 7 cwiczen. do plecow mozesz robic na gore i dol to juz 8 cwiczen. do nog mozesz [...]
[...] na 3 krZesłach 12 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 12 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 10.( Biceps )Uginanie przedramion 16 11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 11 To ^^^ jes mój plan, teraz go zmodyfikuj i się zobaczy co dalej.
Thx, przypomnialo mi sie jeszcze jedno pytanie. Chodzi o plecy a konkretniej dolna czesc. jakie jest najlepsze ciwczenie bo do martwego ciagu na wyprostowanych nogach jakos nie mam przekonania (moim zdnianiem za bardzo nadwyreza kregoslup). Do tej pory robilem odchylenia ciala go gory lezac od nog do pasa na laweczke.